Unilääkärin 5 vinkkiä parempaan uneen ja palautumiseen

Huonosti nukuttujen öiden jälkeen ei suju työ eikä arki. Wellbeing Superstars sparraaja Janne Kanervisto on unihäiriöiden hoitoon erikoistunut, kokenut yleislääketieteen erikoislääkäri, joka näkee työssään päivittäin, kuinka unettomuus voi kuormittaa työtä, vapaa-aikaa ja terveyttä.

Moni saattaa tinkiä yöunesta ja yrittää pärjätä vähillä unilla, mutta todellisuudessa väsymys kertyy salakavalasti ja heikentää suorituskykyä, päätöksentekoa, mielialaa ja jopa työssä viihtymistä. Riittävä ja laadukas uni taas parantaa keskittymiskykyä, luovuutta ja palautumista, ja vähentää tutkitusti myös sairauspoissaoloja. Uni on aikaa, jolloin aivot käsittelevät päivän aikana opittuja asioita ja elimistö korjaa itseään. Jos uni jää jatkuvasti alle suositeltavan 7–9 tunnin, palautuminen häiriintyy ja stressitasot voivat nousta pysyvästi. 

Hyvä uni on siis meille kaikille hyvän arjen ja terveyden tärkein kulmakivi. Näillä viidellä vinkillä unilääkäri Janne Kanervisto auttaa kohti parempia yöunia ja palauttavia päiviä.

1. Hyvä uni rakennetaan päivällä. Herää joka aamu samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Yritä altistua päivänvalolle aamulla ja päivällä, mikäli mahdollista. Illalla kannattaa valon määrä minimoida jo 2–3h ennen nukkumaanmenoaikaa – hämärässä melatoniinin eritys on voimakkaampaa. Valon määrän vaihtelusta aivot osaavat ennakoida milloin pitäisi olla virkeänä ja milloin uniaika on lähestymässä.

2. Liiku päivittäin tai lähes päivittäin jollain tapaa. Kaikki liikunta on hyväksi ja lisää unipainetta, mikä auttaa parempiin yöuniin.

3. Vältä kofeiinia ja alkoholia. Kumpikin vaikuttaa jo pienissä määrissä yöunen laatua heikentävästi. Tiesitkö, että kofeiinin vaikutusaika voi olla yli 12 tuntia?

4. Pidä pieniä hengähdystaukoja keskellä päivää. Anna kierrosten laskea alas, lue jotain tai tee vaikka hengitysharjoituksia. Varaa myös illalla rauhoittumiselle aikaa.

5. Jos uni ei tahdo illalla tulla silmään, älä yritä nukkua väkisin. Nouse vuoteesta ja lue vaikka kirjaa tai kuuntele jotain. Uni tulee parhaiten omalla painollaan, ei väkisin yrittämällä.

Hyvä uni luo perustan jaksamiselle ja tasapainolle. Se vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, teemme päätöksiä ja kohtaamme toiset ihmiset. Palautunut mieli on luovempi ja avoimempi uusille ratkaisuille, ja arjen paineet pysyvät paremmin hallinnassa. Työyhteisöissä uni näkyy työrauhana, sujuvampana yhteistyönä ja vahvempana ilmapiirinä. Kun ihmiset voivat hyvin, myös organisaatio menestyy paremmin.

Unilääkäri Janne Kanerviston luennot ja valmennukset tarjoavat käytännönläheistä tietoa ja keinoja, joilla palautuminen ja jaksaminen saadaan paremmalle tolalle, työhyvinvoinnin parhaaksi.
Ota yhteyttä, niin suunnitellaan teidän työyhteisölle sopiva unen ja palautumisen valmennus. 

Lue lisää unesta ja palautumisesta