Aivoergonomia: suojaa keskittymiskykysi ja jaksamisesi

Työelämä kuormittaa aivoja monella tasolla, usein huomaamattakin. Aivoergonomia on keino tukea keskittymiskykyä, palautumista ja työn sujuvuutta. 

Aivoergonomia viittaa työympäristön, työn rakenteen ja toimintatapojen suunnitteluun siten, että ne tukevat aivojen luontaista tapaa käsitellä tietoa ja palautua. Se pohjautuu kognitiiviseen neurotieteeseen, joka on tuonut esiin muun muassa sen, miten herkästi aivomme ylikuormittuvat, jos keskeytyksiä on paljon, tai tehtävät vaativat jatkuvaa siirtymistä asiasta toiseen. Aivoergonomian ytimessä ovat keskeytyksettömät työjaksot, riittävä tauotus ja palauttavat hetket, jotka mahdollistavat tehokkaan tiedonkäsittelyn, muistamisen ja ongelmanratkaisun.

Aivot kuluttavat noin 20 % kehon energiasta, vaikka ne muodostavat vain pienen osan kehon painosta. Kognitiivinen työ, kuten päätöksenteko, muistaminen ja jatkuva reagointi, kuormittaa erityisesti otsalohkoa. Kun tämä osa aivoista väsyy, keskittyminen, tunnesäätely ja itsehillintä heikentyvät. Tuloksena voi olla väsymystä, ärtymystä ja virheitä.

Kuormitus syntyy erityisesti:

• Jatkuvista keskeytyksistä ja multitaskingista

• Pitkistä palavereista ilman taukoja

• Tehtävien epäselvästä priorisoinnista

• Ruutuajasta ilman palauttavia hetkiä

Miten käytännössä tukea aivoergonomiaa?

Keskittymisen suojaaminen ajallisesti ja tilallisesti on keskeinen osa aivoergonomiaa. Päivän tärkeimmät tehtävät kannattaa ajoittaa hetkiin, jolloin vireystila on korkea. Keskittymisen jaksoille on hyvä määritellä selkeät alku- ja loppupisteet sekä mahdollisuuksien mukaan varata tila, jossa keskeytyksiä ei synny.

Taukojen merkitys hermoston säätelyssä on olennainen. Tauot eivät ole työn keskeytyksiä, vaan kuuluvat suunniteltuun työrytmiin. Jo 5–10 minuutin mikrotauko muutaman tunnin välein auttaa palauttamaan autonomisen hermoston tasapainoa ja ylläpitämään vireyttä läpi päivän.

Palautuminen työn ulkopuolella ratkaisee pitkän aikavälin jaksamisen. Digitaalisista ärsykkeistä irrottautuminen, luonnossa oleilu, liikunta ja riittävä uni tukevat aivojen glymfaattista järjestelmää, joka puhdistaa aivotyössä syntyviä kuona-aineita erityisesti levon aikana. Iltaisin ja viikonloppuisin tapahtuva palautuminen on ratkaisevaa pitkäaikaisen kognitiivisen suorituskyvyn kannalta.

Kun ymmärrämme, miten aivot toimivat ja miten ne kuormittuvat, voimme rakentaa työpäiviä, jotka eivät vain vähennä uupumusta vaan myös tukevat terävää ajattelua ja päätöksentekoa. Aivoergonomia ei ole pelkkä työhyvinvoinnin osa-alue, se on keskeinen tekijä koko organisaation suorituskyvyn ja kestävän työelämän kannalta.

Tarvitsetko apua aivoergonomian käytäntöön viemisessä?
Ota yhteyttä ja pyydä tarjous aivoergonomian valmennuksesta tai luennosta.