Kesäloma häämöttää, ja moni kirittää viimeiset työviikot läpi hammasta purren. Silmissä siintää ajatus täydellisestä levosta, mutta todellisuus voi yllättää.
Kun kiire loppuu kuin seinään, keho ja mieli saattavat reagoida yllättävän vahvasti: väsymys iskee, ärtymys kasvaa, vetämättömyys valtaa, tai jopa flunssa kaataa sängyn pohjalle. Tätä ilmiötä kutsutaan palautumisvelaksi. Se tarkoittaa kertyvää fyysistä ja psyykkistä väsymystilaa, jota ei ole ehditty tai osattu purkaa arjessa. Arjen paineiden alla palautumisesta tulee helposti toissijaista, kunnes keho päättää ottaa takaisin kaiken kerralla.
Ensimmäinen lomaviikko saattaa kulua pelkästään nukkumiseen ja toipumiseen. Vaikka tämä on luonnollinen reaktio, se ei vielä itsessään ole palauttavaa hyvinvointia. Aidosti palauttava loma ei tarkoita pelkkää lepoa, vaan tasapainoa levon, rauhoittumisen ja kevyen tekemisen välillä.
Näin rytmität lomasi palauttavaksi
Palautuminen ei tapahdu automaattisesti, mutta sitä voi onneksi tukea tietoisilla valinnoilla. Ja se ei vaadi viikkojen mittaista lomaa, vaan jo muutama päivä voi tehdä ihmeitä, kun loman alkuun luo tilaa ja säästää keholle aikaa palautumiseen.
☑️ Pysähdy heti loman alussa.
Loman alku on palautumisen kannalta tärkein hetki. Vastusta kiusausta täyttää ensimmäisiä päiviä ohjelmalla. Nuku pitkään, istu rauhassa aamukahvin äärellä, ulkoile ilman päämäärää. Kun suunnitelmat loistavat poissaolollaan, palautuminen saa tilaa.
☑️ Irrottaudu laitteista.
Jatkuvat ilmoitukset, sähköpostit ja somepitkät estävät hermostoa rauhoittumasta. Sulje työviestit kokonaan ja pidä puhelinta välillä näkymättömissä. Jo lyhytkin digipaasto voi tuoda valtavaa kevennystä mielelle.
☑️ Liiku kehoa kuunnellen.
Loman ei tarvitse olla treenileiri – eikä sen pitäisikään. Jos väsyttää, älä pakota itseäsi salille. Kevyt liike, kuten kävely luonnossa, pyöräily, uinti tai venyttely tukevat palautumista ja auttavat kehoa palautumaan hellävaraisesti.
☑️ Nuku enemmän kuin luulet tarvitsevasi.
Yksi yö ei paikkaa kuukausien univelkaa. Anna itsellesi lupa mennä aikaisin nukkumaan ja herätä ilman kelloa, jos mahdollista. Keho tietää, milloin se on saanut tarpeeksi.
☑️ Tee asioita, joista nautit – ilman tavoitetta.
Puutarhanhoito, musiikin kuuntelu, piirtäminen tai läheisten kanssa oleilu voi olla parasta lääkettä palautumiseen. Kun uppoudut tekemiseen niin, että ajantaju katoaa, olet palautumisen ytimessä.
Palautuminen ei ole laiskuutta – se on tärkein investointi omaan jaksamiseen. Levännyt keho ja kirkas mieli jaksavat syksyn haasteet paremmin, ja palautumisen opettelu voi mullistaa koko loppuvuoden. Ehkä tämä on juuri se kesä, jolloin opit kuuntelemaan itseäsi uudella tavalla?
Levollista lomaa juuri Sinulle😊