Wellbeing Superstars 12 elokuuta, 2025
Kesä ei ole vielä ohi – elokuu on mitä mainiointa aikaa liikkua ulkona. Luonto tarjoaa edelleen raikkaat aamut, lämpimät päivät ja iltaisin pehmeän valon, joka houkuttelee ulos rauhoittumaan, virkistymään ja liikkumaan.
Luonnossa mieli ja keho palautuvat
Ulkona oleminen on yksi tehokkaimmista palautumisen tavoista. Raikas ilma, luonnon äänet ja maisemat vähentävät stressihormonien määrää ja laskevat sykettä. Jo lyhytkin hetki vihreässä ympäristössä voi parantaa keskittymiskykyä ja helpottaa lihasjännitystä. Auringonvalo edistää D-vitamiinin muodostumista, mikä tukee vastustuskykyä ja mielialaa. Kun liikut luonnossa, yhdistät fyysisen aktiivisuuden ja mielen rauhoittumisen – kokonaisvaltainen hyvinvointi saa näin moninkertaisen hyödyn.
Metsäreitit ja kuntoilupolut – liiku luonnon keskellä
Luonnossa liikkuminen rauhoittaa ja palauttaa tutkitusti. Metsäpolut, kuntoradat ja kävelyreitit tarjoavat mahdollisuuden niin leppoisaan kävelyyn kuin reippaaseen juoksuun tai sauvakävelyyn. Eikä tarvitse tavoitella huippusuorituksia, jo 20 minuuttia luonnossa tekee hyvää mielelle ja keholle.
Luonnonvedet – virkistystä, voimaa ja vesilajeja
Elokuun lämpö kutsuu yhä veden äärelle. Uinti järvessä, meressä tai joessa on virkistävä elämys, joka tekee hyvää koko keholle. Viileä vesi vilkastuttaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia – aamu-uinnit antavat energisen alun päivälle, kun taas iltauinti voi rauhoittaa ennen nukkumaanmenoa.
Jos kaipaat vaihtelua, kokeile kevyttä vesiurheilua, kuten sup-lautailua. SUP on loistava tapa kehittää tasapainoa ja keskivartalon lihaksia, mutta ennen kaikkea se on rentoa ja hauskaa tekemistä veden äärellä. Monilta uimarannoilta ja satamista löytyy vuokralautoja, joten kokeileminen on helppoa ja matalan kynnyksen takana.
Ulkokuntosalit – oma keho, oma rytmi
Yhä useampi kunta ylläpitää maksuttomia ulkokuntosaleja, jotka ovat mainio tapa pitää yllä lihaskuntoa ja saada treeniä ilman jäsenyyksiä tai aikatauluja. Ulkosalilla voi harjoitella oman kehon painolla, tehdä perusliikkeitä kuten punnerruksia, kyykkyjä ja leuanvetoja, tai keskittyä liikkuvuuteen ja kehonhallintaan.
Ulkona treenaaminen virkistää eri tavalla kuin sisätiloissa rehkiminen. Raikas ilma ja luonnonvalo tekevät harjoittelusta energisoivaa, ja samalla saat aimo annoksen D-vitamiinia ja mielenrauhaa. Muista aloittaa lämmittelyllä ja kuuntele kehoasi – treenin ei tarvitse olla raskas ollakseen hyödyllinen.
Yhdistä liike ja lepo – omaan arkeen sopivalla tavalla
Liikunnan ei tarvitse olla suorittamista. Tärkeintä on löytää oma rytmi ja tekemisen tapa. Kävely ystävän kanssa, kevyt pyörälenkki, puistojumppa tai vaikka joogaa nurmikolla – kaikki lasketaan. Kun liikkuminen tuntuu luontevalta ja mukavalta, siitä tulee helpommin osa arkea.